Power - Die Liegestütz-Challenge
Bist Du bereit für die ultimative Fitness-Herausforderung dieses Jahres? Magdeburg Defense präsentiert dir die "Power - Die Liegestütz-Challenge"! Dein Ziel ist es innerhalb von 29 Tagen 2024 Liegestütze zu schaffen.
Stell dir vor wie Du Deine Arme, Brust, Bauch und Rücken stärkst und dabei eine bessere Haltung erlangst. Stell dir vor wie du mit jeder Liegestütze mehr Energie und ein besseres Körpergefühl entwickelst. Und das Beste daran? Du kannst Stress abbauen und dein Selbstbewusstsein stärken.
Und so geht es:
1. Eigenverantwortung: Jeder Teilnehmer macht seine Liegestütze selbstständig und zählt auch selbst. Du bist für deinen eigenen Fortschritt verantwortlich.
2. Zielsetzung: Das Ziel ist es innerhalb von 29 Tagen insgesamt 2024 Liegestütze zu erreichen. Wie du dieses Ziel erreichst liegt ganz bei Dir. Du kannst Deine Liegestütze über den Tag verteilen oder in einer einzigen Session absolvieren.
3. Berichterstattung: Am 09.02.2024, 16.02.2024, 23.02.2024 und am 29.02.2024 jeweils bis 19:00 Uhr sind die Zählerstände per E-Mail oder per WhatsApp zu übermitteln.
4. Gemeinschaft: Aus allen übermittelten Zählerständen wird eine gemeinsame Grafik erstellt. So kannst du sehen wo du im Vergleich zu den anderen Teilnehmern stehst. Aber denk daran das Wichtigste ist nicht der Wettbewerb sondern deine persönliche Verbesserung.
5. Belohnung: Am Ende der Challenge wirst du nicht nur körperlich stärker sein sondern auch ein gesteigertes Wohlbefinden und Selbstbewusstsein erleben.
Mach mit bei "Power" und entdecke was du wirklich erreichen kannst. Bist du bereit dich selbst herauszufordern und deine Grenzen zu überschreiten? Dann mach mit und entdecke die Vorteile von Liegestützen für dich selbst!
Start ist der 01.02.2024 und das Ende ist am 29.02.2024. Bist du bereit die Challenge anzunehmen?
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 | Power Die Liegestütz-Challenge Datenschutzerklärung.pdf (72.7KB) |
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Was sind Liegestütze?
Liegestütze sind Übungen, bei denen du deinen Körper mit deinen Armen vom Boden abhebst. Dabei trainierst du vor allem die Muskeln in deinen Schultern, Armen und deiner Brust. Während du die Übung machst, ist dein Körper gerade und du schaust auf den Boden.
Vorteile von Liegestützen:
- Sie fördern die körperliche und geistige Gesundheit.
- Sie können jederzeit und überall durchgeführt werden.
- Sie trainieren viele Muskelgruppen gleichzeitig und effektiv, ohne zusätzliches Equipment.
- Sie ermöglichen einen effektiven Muskelaufbau.
Welche Muskeln werden durch Liegestütze beansprucht:
- großer Brustmuskel
- Armstrecker
- vordere Schultermuskulatur
- gerade und schräge Bauchmuskulatur
- Rückenstrecker
- vierköpfiger Oberschenkelstrecker
- großer Gesäßmuskel
Mögliche Varianten:
- Klassische Liegestütze
- Breitarmige Liegestütze
- Enge Liegestütze
- Diamant-Liegestütze
- Bergspitze-Liegestütze
- Liegestütz mit Ellenbogen direkt am Körper
- Liegestütz mit hochgelegten Beinen
- Liegestütz mit Händen unter der Brust
- Liegestütz auf den Fingern oder Fäusten
